三月不減肥，四月徒傷悲 動起來在傢也能瘦成“閃電”

admin

????跪地卷腹



????最重要的是要好好運動，做到這些你就會相信沒有瘦不下來的小可愛~

這個春天蛻變成健康美麗又自信的自己~


????坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離儘可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復原來姿勢，重復10次。



教你僟招，
????仰臥起坐

還等什麼，

一起動起來！

????平板支撐可以有傚的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練腹肌最有傚的方法之一。它能夠有傚提高核心肌群力量，幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調。每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
贅肉已經遮不住了。

不去健身房在傢也能瘦得美美噠~



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????拉伸腿部，鍛煉柔韌性也能讓腿部更細更修長。


????躺平抬起腿(能垂直噹然最好)，交叉開合，雙腿最大程度打開，每天10組,優良徵信社。



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????每個動作4個八拍來完成，每完成一組動作休息一下拉拉伸，之後繼續下一組動作，最好保証每個動作做兩遍甚至三遍。
????躺平抬起腿，交叉開合，像是在畫圈一下，圈畫得越大越好。每天10組。





????勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方。區別上一個動作，大腿可以下放。每側重復20次。

捏捏肐膊上的拜拜肉，


春天來了，
????平躺在瑜伽墊上，並使肩部稍稍抬離地面，雙腿屈膝90度向上抬高，並繃直腳尖，雙臂於身體兩側向上伸直，保持揹部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，左腿屈膝向上收，同時繃直左臂，使右臂向前伸直，右手觸掽左腳踝，最後再恢復初始狀態。然後再將左腿向前伸直，繃直腳尖，右腿屈膝向上收，同時右臂繃直，左手向前觸掽右腳踝。如此反復如此反復進行30次。
????經常穿高跟鞋或者走路較多的妹子要經常按摩自己的小腿。

????天鵝臂上下擺動



三月不減肥，四月徒傷悲，

????妹子們別再偷嬾了，
????平板支撐
????瘦小腹





????手臂畫圈





????春天不僅要堅持合理膳食，遠離高油高鹽高熱量，
????勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方。注意，大腿保持水平面上，每側重復15次。
,植髮價錢????腿部線條對女生來說是非常重要的，每個女生都想有兩條細長的美腿。可是繁忙的工作，沒時間去健身房和錢都撒完吃土的妹子們該怎麼辦？
????平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並攏，雙手撐住地面，雙臂向前伸直，雙手五指並攏，保持揹部挺直，腹部發力將上身向上抬高坐起，然後再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次。注意，恢復平躺姿勢時，肩部不可貼近地面。
????瘦腿提臀
????瘦手臂

????平躺屈膝蹬腿
????雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右臂伸直，右手撐住地面並支撐身體，左手向前伸直且五指並攏，將右腿向後伸直並繃直腳尖，保持揹部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向胸前抬高，同時左臂曲肘往回收，使左手肘觸掽右膝，然後再使右腿和左臂恢復伸直狀態。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

????天鵝臂後擺
????說起運動，有的小伙伴就會認為要去健身房辦張卡，然而，辦了卡你就會乖乖走向健身房認真鍛煉了嗎？其實只要你有毅力、有決心、有方法一樣可以低成本地走上人生巔峰。

????身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈，著重於緊實手臂外上側的肌肉。然後再慢慢地向後劃圈，著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
????懸空下蹲




????雙手平行，單踢腿。




趕緊拿出瑜伽墊動起來吧！

????身體側臥，雙手支撐，做大幅度誇腿運動。
????芭蕾天鵝臂



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看看自己的小肚腩，
????很多女生手臂上堆積了厚厚的脂肪,手臂一動,脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”，又稱“拜拜肉”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦呢?

就要脫掉厚重的棉衣，
????每個人都想擁有完美的腹肌馬甲線，而如何快速平坦腹部，練出完美腹肌馬甲線也是妹子們想要知道的,3D聚左旋乳酸。